月！火！！！ すい、、＞＜

９月２５日

朝　ポーク卵　ご飯
昼　リエータ
夜　リエータ

ジョギング３０分　ストレッチ　チューブ運動　腹筋背筋

体重　+2.4kg（うわ、、またやった）　体脂肪　-1.1%（何故減っているのか？）

９月２６日

朝　鮎の塩焼き　じゃがバター　きんぴらレンコン　ご飯
昼　リエータ
夜　リエータ

ジョギング３０分　ストレッチ
本当はテニスやるはずだったけど、、出来ず。。

体重　-2kg　体脂肪　+0.4%　ふ、増えた。。

９月２７日

朝　チキン照り焼き丼
昼　リエータ
夜　リエータ

ジョギング２０分　ストレッチ
くったくたで、、、２０分しか走れなかった。（涙
筋肉痛だす。

体重　-0.4kg　体脂肪　+0.5%

新しい自分が！

朝　シーチキンこんぶバターご飯　豆腐とわかめの味噌汁
昼　リエータ
夜　リエータ

ジョギング３０分　ストレッチ
今日は、１周目のペースがいつもよりも１分もはやかった。。
もしかしたら新しい自分に会えるかも！？　とかってがんばったけど、、タイムはほとんど変わらなかった。。＞＜
でも、明日にははやくなってる自分がいるかも。　いや、逆かも。

体重-0.6kg　体脂肪+0.1%

肩が。。

朝　あんかけ卵うどん
昼　リエータ
夜　リエータ

今日は、肩こりのせいで頭が痛くて気持ち悪くて。。
こんなひどい肩こりは久々。＞＜
運動すれば肩こり治るかと無理やり体をひきずって公園へ。
ジョギング３０分してきました。
とりあえず、多少収まったのでお風呂にゆっくりとつかって血行をよくしたら、
なんとか普通に過ごせるぐらいに回復。
お風呂は入らないとね！

体重　-2ｋｇ　体脂肪　+1.4%

連休明け

３連休、、運動は全くやっておりません。。＞＜

朝　ジョニー　バナナジュース
昼　リエータ
夜　リエータ

運動は、ジョギング３０分　腹筋背筋　ストレッチ
反復浴

体重　+3.6ｇ（量り間違い？？）　体脂肪　-1.3％（謎だ）

続・雨に負けるな！

今日も雨でも負けずに走ってきました。

朝　イタリアン鉄板スパゲッティ
昼　リエータ
夜　納豆数粒

ジョギング３０分　ストレッチ

体重　-02ｇ　体脂肪　+0.3%

雨に負けるな！

9/10　日曜日

朝　なし
昼　さんまの塩焼き　さんまと茄子の甘酢炒め　豆腐の味噌汁
夜　なし　（アイスちょこっとつまんだ）

運動は、テニスとストレッチだけだ。＞＜

体重　+0.6g　体脂肪　+0.2%

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆*

9/11　月曜日

朝　さんまの残り　つくね　ご飯　お豆腐の味噌汁
昼　リエータ
夜　リエータ

運動は、、ストレッチのみ。（涙

体重　-0.4g　体脂肪　-.05%

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆*

9/12　火曜日

朝　茄子としめじのソーメン
昼　リエータ
夜　栄養剤のみ、、^^;

運動は、雨にも負けずがんばってジョギングしてきた！
さらに卓球。　ストレッチ。

体重　-0.4g　体脂肪　+0.2%

金土分なのだ。

８日

朝　からあげ　コロッケ　ご飯　サラダ
昼　カップメン＞＜
夜　リエータ

運動は、、だめっぽ。
朝から熱っぽくて、、なんもやってない。

体重　+06ｇ　体脂肪　+1.2（どうなってるんだ？？）

☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆ ☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆

９日

朝　なし
昼　ガーリックステーキ　ご飯　味噌汁（住吉）　マックシェーク
夜　さんま

ずーっと走れてなかったから、旦那と一緒に走ってきた。
とストレッチ。

体重　-0.6g　体脂肪　-0.9%

また、行けなかった。。

朝　豚のしょうが焼き　水菜　トマト　なす
昼　リエータ
夜　リエータ

運動は、、また走りに行けなかったよ。。＞＜
とりあえず、チューブ運動とストレッチはしっかりとやっておきました。。

体重　-1.2　まぢ？　　体脂肪　+0.8%　ま、まぢ、、？^^;

雨だよ！

朝　マーボーナス豆腐　納豆　シャケ　のり　きんぴら
昼　リエータ
夜　栄養剤のみ

夜、リエータ飲む機会をのがしてしまったよ。

運動は、、柔軟だけだーっ
さー　走りにいこう！！！　ってアミノ酸を飲み外にでたらざーーーーっ！
まったく。。＞＜

体重　0　体脂肪　-0.8%

久々に書いてみる

とりあえず、、覚えてる分だけ～

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９／３　日曜日

朝　マクドナルド（汗
昼　ラーメン　ご飯　餃子（汗　汗
夜　リエータ

運動　ジョギング　ストレッチ

体重　+1.6kg　体脂肪　+1%
お盆前からの体重比較。　恐ろしい体重の増加でした。

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９／４　月曜日

朝　エビ天丼　大根の味噌汁
昼　リエータ
夜　リエータ

運動　ジョギング３０分　ストレッチ　腹筋　背筋

体重　量り忘れだわさ。

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９／５　火曜日

朝　和風マーボーナス豆腐　ご飯
昼　リエータ
夜　栄養剤のみ

運動　バドミントン

体重　-1.4g　体脂肪　-0.2%

バドミントンで遅くなってしまったために栄養剤だけだった。。

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もっと筋力運動しなくちゃね。